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哪种有氧运动减肥效果最好?
作者:健康常识网来源:未知时间:2019-06-13
哪种有氧运动减肥效果最好?

经过一个冬天的能量储存,自己的体重急剧上升,特别在这个露肉的季节,减肥运动势在必行。有的朋友就问我,骑自行车和跑步哪种减肥最好?小编今天就和大家聊上一聊!

首先我们分别了解一下这两种运动形式是如何减肥的?

跑步的减肥需要一个持之以恒的过程,要长期坚持,我们慢跑一个小时,就会消耗体能650千卡,假如跑步速度加快的话,也会消耗700千卡的热量,但有的人减肥心切,认为快跑可以更好的减肥其实不然,当我们体内的能量消耗的差不多了,才能燃烧体内的脂肪,所以主张快跑减肥的观点是不科学的,自己没有达到减肥的效果就已经累趴下了,所以慢跑减肥效果会更好一些。骑自行车能够减肥,人们经过周期性的运动,使体内的热量得到锻炼的效果,达到减肥的效果比较明显。

 

但在同种强度的运动下,跑步比骑自行车的减肥效果会更好一些,为什么?

1、训练强度相同时,跑步消耗的热量和脂肪比骑自行车要强

曾经有专家做过实验,在同种强度的训练下,跑步消耗的热量是每小时1000卡路里,而骑自行车每小时只消耗600千卡,数据比较实践证明大家不难看出,跑步要比骑自行车减肥效果好很多。

 

2、跑步比骑自行车更能加强体内机能,从而提高了燃烧脂肪的速度

跑步不仅能够减肥,还能增强人体的机能,因为我们越加强跑步,身体就越好,跑量就会逐渐增多,减肥的效果也会越来越棒,而骑自行车不会因为身体机能的提高,减脂效果会越来越好的。

 

3、跑步是针对全身进行锻炼的,而骑自行车只是对身体个别部位锻炼效果更佳

跑步通过全身的部位的运动,使全身肌肉得到最大限度的训练,而骑自行车只是侧重于大腿肌肉和臀部肌肉的练习。

 

4、跑步是纯的有氧运动,而骑自行车比较接近无氧运动

我们在骑自行车时,运动点一般在下肢,方式比较接近无氧运动,有氧代谢的功能比较少,导致消耗的能量比跑步低,体内的脂肪消耗量也比较少。

 

5、从安全度上跑步要比骑自行车安全很多

跑步速度我们在平地上可以进行调控,但在骑自行车过程中,速度加快的时候,前面有危险不能及时避免,容易摔伤。最好熟悉路况的情况下开展我们的骑车运动。

减肥最好的是坚持,如果把各项运动有机的结合,效果会更好!

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